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秋上庭廊月徊林

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情绪调节方法ABC  

2013-03-23 18:49:08|  分类: 休闲时光 |  标签: |举报 |字号 订阅

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A、分散心境的方法

一、行为分散

1、登山、户外运动、健身;2、联网游戏;3、逛街购物;4、约朋友吃饭;5、做家务;

6、看惊险电影;7、去教堂祈祷;8、写日记、写“博客”;9、煲电话聊天。

二、比较分散

10、与残疾人比较;11、与比你更没有钱的人比较;12、与监狱中的人比较;13、与疾病缠身的人比较;

14、阅读悲剧小说或者看悲剧电影;15、关注关于不幸事件的报道;16、倾听别人讲述自己的痛苦经历。

三、感受分散

17、吃辣椒;18、喝苦药;19、听节奏激烈的音乐;20、把酸的东西放到嘴里慢慢地嚼;21、用刀切洋葱。

B、抚慰心情的方法

一、视觉抚慰

22、把鲜花放到房间;23、挂一副喜欢的新油画;24、重新调整房间的布局;25、到豪华酒店的大厅去坐一会儿;

26、参观博物馆;27、在僻静的地方看日落;28、随意浏览彩色时装杂志;29、到海边看海;30、到植物园观赏;

31、逛高档商品店。

二、听觉抚慰

32、听古典音乐;33、听鸟声、雨声、风声、海浪声;34、放自己喜爱的歌曲;35、去卡拉OK唱歌;36、玩乐器;

37、听收音机评书或者互动节目。

三、嗅觉抚慰

38、在房间点一支香烛;39、冲一杯热咖啡缓慢地闻着香味;40、闻植物的气味;41、往自己身上喷香水。

四、味觉抚慰

42、慢慢地饮一杯热茶或者热咖啡;43、等到饥饿时慢慢地品尝自己喜欢的食物;44、吃冰欺凌;

45、吃薄荷糖或口香糖。

五、触觉抚慰

46、拥抱;47、按摩;48、抱柔软的东西躺着,如枕头、大熊;49、游泳;50、冲热水澡;

51、换上干净的床单和被罩;52、用热水泡脚;53、热天用风扇吹脸部;54、穿丝绸睡衣睡觉。

C、改善心神的方法

一、幻想

55、幻想:幻想自己一直渴望的事情在发生并有细节、幻想一个与现实完全相反的意境、

幻想过去发生的事情但却是不同的结局。

二、祈祷

56、祈祷

三、放松

57、深呼吸;58、静躺一会儿;59、手握拳头再慢慢松开;60、慢跑;61、微笑练习;

62、捻珠。

四、休息

63、躺到床上用被盖上头部10分钟;64、到咖啡店坐上半小时;65、室外散步;66、外出旅行一天;

67、躲在家中半天,关掉手机不做任何工作。

五、求助

68、求助谈话。注意:应激状态求助关系人不一定是自己最亲密的人或者交情很深的人。
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